| Aerobiczaal | Fitnesszaal | Online | |
|---|---|---|---|
| Maandag | |||
| 09.00 – 10.00 | Wellness Training | ||
| 16.30 – 17.30 | LEEF! Tabata | ||
| 18.30 – 19.30 | Spinning | ||
| 19.15 – 20.15 | LEEF! Tabata | ||
| Dinsdag | |||
| 09.30 – 10.30 | Core Stability | ||
| 18.30-19.30 | Pilates | ||
| Woensdag | |||
| 09.00 – 10.00 | Wellness Training | ||
| Donderdag | |||
| 09.00 – 10.00 | Wellness Training | ||
| 10.00 – 11.00 | Spinning | ||
| 19.30 – 20.30 | Pilates | ||
| Vrijdag | |||
| 09.00 – 10.00 | Wellness Training | ||
| 19.00 – 20.00 | LEEF! Tabata | ||
| Zaterdag | |||
| 09.30 – 10.30 | Spinning |
Bij LEEF! bieden wij u yogalessen aan. Bij yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Vinyasa yoga is een aanrader voor als u meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als u met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht en concentratie verstevigt uw innerlijke basis en werkt positief door in uw zelfvertrouwen.
Wellness Training is een les die gericht is op het verbeteren van uw algehele fitheid. De les bestaat uit een combinatie van cardio- en krachttraining. Ook het aspect lenigheid komt aan bod. Het leuke van deze lessen is dat iedereen met elkaar kan trainen, mannen, vrouwen, ouders en kinderen, jong en oud. Het is een groepsles waar iedereen traint op zijn of haar eigen niveau en kunnen.
Om een voorbeeld te geven waaruit een Wellness Training kan bestaan:
Spinning is een groepstraining, geschikt voor mannen en vrouwen, jong en oud, getraind of ongetraind. Spinning is een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten.De trainingsvorm is puur gebaseerd op de fietsbeweging.Iedere deelnemer bepaalt zelf zijn of haar eigen weerstand en trapsnelheid. Daarmee bepaalt de deelnemer zelf de intensiteit van zijn of haar training. De instructeur zorgt ervoor dat u het beste uit uzelf haalt! Daarnaast zorgt de afwisselende muziek voor een atmosfeer waarin u zich gestimuleerd voelt.De les duurt gemiddeld 60 minuten. Er wordt altijd begonnen met een warming-up die gevolgd wordt door de training zelf. Er wordt afgesloten met een cooling down om na de intensieve inspanning weer even tot rust te komen.
Pilates is een trainingsconcept welke er op gericht is het hele lichaam te stretchen, versterken en balanceren. Het concept bestaat uit een uitgebalanceerde serie oefeningen, die worden uitgevoerd op de mat of staand. Iedere oefening wordt gecontroleerd en met balans uitgevoerd.
Daarbij wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum: de ‘core’ (de buik/onderrug, bil- en dijbeenspieren). Het juiste ademhalingspatroon ondersteunt de oefening. Om dit alles uit te voeren is het belangrijk dat ook de “mind” gefocust en geconcentreerd is. Uiteindelijk wordt iedere beweging volgens deze principes uitgevoerd, waarbij de ene geleidelijk in de andere overvloeit en er een complete work-out ontstaat.
Tijdens het LEEF!-buikspierkwartier, wordt er een 15 minuten lang in groepsverband getraind, waarbij de buikspieren centraal staan. Door het groepsaspect wordt u gestimuleerd om tot het uiterste te gaan. Buikspieroefeningen zijn voor de meeste mensen toch de minst leuke oefeningen.
Toch zijn de buikspieren belangrijk, in het dagelijkse leven en tijdens het sporten. Sterke ‘core’ spieren zorgen dat ons skelet minder belast wordt. Een skelet dat minder belast wordt, slijt ook minder snel. Dat betekent dat u langer fysiek fit zult zijn.
Het buikspierkwartier is uitdagend, maar gaat zover als u kunt. De leefstijlcoach zal u blijven motiveren en corrigeren waar dit nodig is.
Positieve invloed op de houding
Voorkomen van pijn in de rug
Betere sportprestaties
Zumba® is een nieuwe fitnessvorm op opzwepende Latijns-Amerikaanse muziek. Door de warme klanken, opzwepende ritmes, swingende heupen en dynamische bewegingen vergeet je dat je met een intensieve workout bezig bent.
Zumba® is een vetverbrandende, spierverstevigende intervaltraining die wordt afgewisseld met korte danscombinaties. Bij Zumba® werk je aan je onderlichaam, buikspieren, middel en bovenlichaam.
De bewegingen worden opgebouwd uit diverse latin-danspassen zoals merengue, salsa, cumbia, calypso, maar ook buikdansen, flamenco etc. Op een leuke manier verbeter je de conditie, uithoudingsvermogen en vetverbranding.
Zumba® is ontwikkeld voor iedereen, elke lichaamsvorm en leeftijd. Iedereen kan met Zumba® meedoen. Alle sporters van beginner tot gevorderd zullen de voordelen van Zumba® ervaren. Iedereen is welkom in een Zumba® les.
ZUMBA & SHAPE
Deze les bestaat uit 40-45 minuten Zumba met aansluitend 15 minuten spierversterkende oefeningen voor buik, billen, benen etc.
