Lesrooster Zaandam

 Zaal 1 boven Zaal 2 boven
 maandag
 09.30 – 10.30 Wellness Training
13:30 – 14:30 De Kanjers
19:00 – 20:00 Wellness Training
 20:00 – 20:15 Buikspier Kwartier
 Dinsdag
 09.30 – 10.30 Yoga
 13.30 – 14.30 Wellness Training
 19.00 – 20.00 Wellness Training
20.00 – 21.00 Spinning
Woensdag
09.30 – 10.30 Wellness Training
19.00 – 20.00 Spinning
19.30 – 20.30 Wellness Training
20.45- 21.00 Buikspierkwartier
Donderdag
09.30 – 10.30 Pilates
13.30 – 14.30 Wellness Training
19.15- 20.15 Spinning
19.30 – 20.30 Wellness Training
Vrijdag
09.30 – 10.30 Wellness Training
13:30 – 14:30 De Kanjers
Zaterdag
10.00 – 11.00 Yoga
Zondag
10.30 – 11.30 Wellness Training

Wellness

Wellness Training is een les die gericht is op het verbeteren van uw algehele fitheid. De les bestaat uit een combinatie van cardio- en krachttraining. Ook het aspect lenigheid komt aan bod. Het leuke van deze lessen is dat iedereen met elkaar kan trainen, mannen, vrouwen, ouders en kinderen, jong en oud. Het is een groepsles waar iedereen traint op zijn of haar eigen niveau en kunnen.
Om een voorbeeld te geven waaruit een Wellness Training kan bestaan:

  • Starten met half uur conditietraining op de cardio-apparaten zoals roeien, fietsen, crossen of lopen. Dit kan middels korte interval versnellingen.
  • Daarna gaan we middels een circuit van oefeningen met apparaten, eigen lichaamsgewicht en losse materialen aan de slag met krachttraining. Het hele lichaam komt hierbij aan de beurt.
  • Als laatst wordt er tijd genomen om te rekken en te strekken. Op deze manier wordt er aandacht besteed aan de lenigheid van het lichaam.
    U kunt altijd gratis en vrijblijvend een proefles bij ons proberen.
  • Extra info:
    Voor alle leden met een abonnement vanuit PMC Obdam is het mogelijk om gebruik te maken van alle lessen die wij op dit moment aanbieden. Leden met een abonnement voor 2x in de week hebben vanaf nu automatisch een abonnement voor onbeperkt sporten per week. 

Yoga

Bij LEEF! bieden wij u yogalessen aan. Bij yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.

Vinyasa yoga is een aanrader voor als u meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als u met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht en concentratie verstevigt uw innerlijke basis en werkt positief door in uw zelfvertrouwen.

Spinning

Spinning is een groepstraining, geschikt voor mannen en vrouwen, jong en oud, getraind of ongetraind. Spinning is een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten.

De trainingsvorm is puur gebaseerd op de fietsbeweging. Iedere deelnemer bepaalt zelf zijn of haar eigen weerstand en trapsnelheid. Daarmee bepaalt de deelnemer zelf de intensiteit van zijn of haar training. De instructeur zorgt ervoor dat u het beste uit uzelf haalt! Daarnaast zorgt de afwisselende muziek voor een atmosfeer waarin u zich gestimuleerd voelt.

De les duurt gemiddeld 60 minuten. Er wordt altijd begonnen met een warming-up die gevolgd wordt door de training zelf. Er wordt afgesloten met een cooling down om na de intensieve inspanning weer even tot rust te komen.

Pilates

Pilates is een trainingsconcept welke er op gericht is het hele lichaam te stretchen, versterken en balanceren. Het concept bestaat uit een uitgebalanceerde serie oefeningen, die worden uitgevoerd op de mat of staand. Iedere oefening wordt gecontroleerd en met balans uitgevoerd.
Daarbij wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum: de ‘core’ (de buik/onderrug, bil- en dijbeenspieren). Het juiste ademhalingspatroon ondersteunt de oefening. Om dit alles uit te voeren is het belangrijk dat ook de “mind” gefocust en geconcentreerd is. Uiteindelijk wordt iedere beweging volgens deze principes uitgevoerd, waarbij de ene geleidelijk in de andere overvloeit en er een complete work-out ontstaat.

Buikspierkwartier

Tijdens het LEEF!-buikspierkwartier, wordt er een 15 minuten lang in groepsverband getraind, waarbij de buikspieren centraal staan. Door het groepsaspect wordt u gestimuleerd om tot het uiterste te gaan. Buikspieroefeningen zijn voor de meeste mensen toch de minst leuke oefeningen. 
Toch zijn de buikspieren belangrijk, in het dagelijkse leven en tijdens het sporten. Sterke ‘core’ spieren zorgen dat ons skelet minder belast wordt. Een skelet dat minder belast wordt, slijt ook minder snel. Dat betekent dat u langer fysiek fit zult zijn.
Het buikspierkwartier is uitdagend, maar gaat zover als u kunt. De leefstijlcoach zal u blijven motiveren en corrigeren waar dit nodig is.

  • Positieve invloed op de houding
  • Voorkomen van pijn in de rug
  • Betere sportprestaties

De Kanjers

De les is 5 jaar geleden ontstaan. LEEF! had een actie voor mensen met een BMI boven de 30. En sinds dien zijn er een aantal gebleven. De les bestaat zoals wellness training uit 2 gedeeltes. Eerste gedeelte bestaat uit 30 min cardio met interval erin en tweede uit kracht en voornamelijk boxen tegenwoordig. Als er één sport is die goed is voor je hele lichaam, is het boksen. Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Oh, en daarbovenop verminder je ook je stressniveau.  Na een goede workout gaan we gezamenlijk rekken en strekken.