Lesrooster Krommenie

Aerobiczaal  Fitnesszaal
maandag
09.00 – 10.00 Dance Wellness Training
10.00 – 11.00 Yoga
16.30 – 17.30 LEEF! TABATA
18.15 – 19.15 Spinning
19.15 – 20.15 LEEF! TABATA
dinsdag
09.30 – 10.30 Core stability
*19.00 – 20.00 Pilates
19.30 – 20.30 LEEF! TABATA
woensdag
09.30 – 10.30 Wellness Training
*19.00 – 20.00 Club yoga  
   
.Donderdag
09.00 – 10.00 Wellness Training
10.00 – 11.00  Spinning
*19.00 – 20.00 Pilates
19.30 – 20.30 Spinning
vrijdag
09.00 – 10.00 Wellness Training
17.00 – 18.00 LEEF! Kids Les  
19.00 – 20.00 LEEF! TABATA
zaterdag
09.30- 10.30  Spinning
10.00 – 11.00 Pilates – Yoga
zondag

*Deze lessen kunnen ook online gevolgd worden.

 

Protocol voor buitenlessen

 Wij hebben ontzettend veel zin om u te ontvangen voor de buitenlessen, maar omdat we dit graag slim en veilig aan willen pakken hebben we natuurlijk wel een protocol gemaakt. We willen u vragen dat goed door te nemen en u er natuurlijk aan te houden. Tot snel!

  • Zorg dat je je altijd inschrijft voor personal training. Voor de groepslessen is dit niet nodig.
  • Kom op z’n vroegst 10 minuten voor het begin van de les. Wij verzamelen in Zaandam achter het gebouw en in Krommenie buiten bij de ingang.
  • Blijf thuis als je één van de volgende klachten hebt; neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest, verhoging (vanaf 38C).
  • Blijf thuis als iemand in huis koorts heeft (vanaf 38C) en/of benauwdheidsklachten heeft.
  • Blijf thuis als je ziek bent geweest in de afgelopen 72 uur.
  • Ga thuis naar de wc. Alleen bij uitzondering mag je van de toilet in het gebouw gebruik maken.
  • Was je handen voordat je naar de training komt.
  • Neem je eigen waterfles mee, je eigen handdoek en kom in sportkleding (voor buiten). Indien u een eigen mat heeft neem deze dan mee. Je kunt de kleedkamers, doucheruimtes en sauna helaas niet gebruiken.
  • Lessen duren 45 minuten en na de les maak je je eigen werkplek schoon.
  • Hou je tijdens de les aan de instructies van de trainer
  • Zorg dat je altijd 1,5m afstand houdt

Yoga

Bij LEEF! bieden wij u yogalessen aan. Bij yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.

Vinyasa yoga is een aanrader voor als u meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als u met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht en concentratie verstevigt uw innerlijke basis en werkt positief door in uw zelfvertrouwen.

Wellness

Wellness Training is een les die gericht is op het verbeteren van uw algehele fitheid. De les bestaat uit een combinatie van cardio- en krachttraining. Ook het aspect lenigheid komt aan bod. Het leuke van deze lessen is dat iedereen met elkaar kan trainen, mannen, vrouwen, ouders en kinderen, jong en oud. Het is een groepsles waar iedereen traint op zijn of haar eigen niveau en kunnen.
Om een voorbeeld te geven waaruit een Wellness Training kan bestaan:

  • Starten met half uur conditietraining op de cardio-apparaten zoals roeien, fietsen, crossen of lopen. Dit kan middels korte interval versnellingen.
  • Daarna gaan we middels een circuit van oefeningen met apparaten, eigen lichaamsgewicht en losse materialen aan de slag met krachttraining. Het hele lichaam komt hierbij aan de beurt.
  • Als laatst wordt er tijd genomen om te rekken en te strekken. Op deze manier wordt er aandacht besteed aan de lenigheid van het lichaam.
    U kunt altijd gratis en vrijblijvend een proefles bij ons proberen.
  • Extra info:
    Voor alle leden met een abonnement vanuit PMC Obdam is het mogelijk om gebruik te maken van alle lessen die wij op dit moment aanbieden. Leden met een abonnement voor 2x in de week hebben vanaf nu automatisch een abonnement voor onbeperkt sporten per week. 

Spinning

Spinning is een groepstraining, geschikt voor mannen en vrouwen, jong en oud, getraind of ongetraind. Spinning is een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten.De trainingsvorm is puur gebaseerd op de fietsbeweging.Iedere deelnemer bepaalt zelf zijn of haar eigen weerstand en trapsnelheid. Daarmee bepaalt de deelnemer zelf de intensiteit van zijn of haar training. De instructeur zorgt ervoor dat u het beste uit uzelf haalt! Daarnaast zorgt de afwisselende muziek voor een atmosfeer waarin u zich gestimuleerd voelt.De les duurt gemiddeld 60 minuten. Er wordt altijd begonnen met een warming-up die gevolgd wordt door de training zelf. Er wordt afgesloten met een cooling down om na de intensieve inspanning weer even tot rust te komen.

 

Pilates

Pilates is een trainingsconcept welke er op gericht is het hele lichaam te stretchen, versterken en balanceren. Het concept bestaat uit een uitgebalanceerde serie oefeningen, die worden uitgevoerd op de mat of staand. Iedere oefening wordt gecontroleerd en met balans uitgevoerd.
Daarbij wordt gewerkt vanuit het lichaamscentrum: de ‘core’ (de buik/onderrug, bil- en dijbeenspieren). Het juiste ademhalingspatroon ondersteunt de oefening. Om dit alles uit te voeren is het belangrijk dat ook de “mind” gefocust en geconcentreerd is. Uiteindelijk wordt iedere beweging volgens deze principes uitgevoerd, waarbij de ene geleidelijk in de andere overvloeit en er een complete work-out ontstaat.

Buikspierkwartier

Tijdens het LEEF!-buikspierkwartier, wordt er een 15 minuten lang in groepsverband getraind, waarbij de buikspieren centraal staan. Door het groepsaspect wordt u gestimuleerd om tot het uiterste te gaan. Buikspieroefeningen zijn voor de meeste mensen toch de minst leuke oefeningen. 
Toch zijn de buikspieren belangrijk, in het dagelijkse leven en tijdens het sporten. Sterke ‘core’ spieren zorgen dat ons skelet minder belast wordt. Een skelet dat minder belast wordt, slijt ook minder snel. Dat betekent dat u langer fysiek fit zult zijn.
Het buikspierkwartier is uitdagend, maar gaat zover als u kunt. De leefstijlcoach zal u blijven motiveren en corrigeren waar dit nodig is.

  • Positieve invloed op de houding
  • Voorkomen van pijn in de rug
  • Betere sportprestaties

Zumba

Zumba® is een nieuwe fitnessvorm op opzwepende Latijns-Amerikaanse muziek. Door de warme klanken, opzwepende ritmes, swingende heupen en dynamische bewegingen vergeet je dat je met een intensieve workout bezig bent.

Zumba® is een vetverbrandende, spierverstevigende intervaltraining die wordt afgewisseld met korte danscombinaties. Bij Zumba® werk je aan je onderlichaam, buikspieren, middel en bovenlichaam.

De bewegingen worden opgebouwd uit diverse latin-danspassen zoals merengue, salsa, cumbia, calypso, maar ook buikdansen, flamenco etc. Op een leuke manier verbeter je de conditie, uithoudingsvermogen en vetverbranding.

Zumba® is ontwikkeld voor iedereen, elke lichaamsvorm en leeftijd. Iedereen kan met Zumba® meedoen. Alle sporters van beginner tot gevorderd zullen de voordelen van Zumba® ervaren. Iedereen is welkom in een Zumba® les.

ZUMBA & SHAPE
Deze les bestaat uit 40-45 minuten Zumba met aansluitend 15 minuten spierversterkende oefeningen voor buik, billen, benen etc.