Zzzzz…

 Wist je dat…

Wie amper een weekje minder dan zes uur per nacht slaapt, kan de werking van ruim 700 genen schaden, met als gevolg:

  • Minder dan 6 uur slapen verdriedubbelt het risico op een verkeersongeval
  • Het maakt je zichtbaarder ongelukkiger en ongezonder
  • Minder dan 7 uur slaapt geeft drie keer meer risico om verkouden te worden
  • Te weinig slaap maakt hongerig naar grotere porties vet en koolhydraatrijke voeding
  • Slaaptekort leidt tot minder goed relativeren van emoties en ongecontroleerd reageren
  • Slaaptekort treft focus en geheugen
  • Jonge mannen die vaak weinig slapen produceren tot 29% minder spermacellen
  • Het risico op diabetes wordt vergroot omdat de gevoeligheid van insuline getroffen kan worden
  • Chronisch slaaptekort verhoogt het risico op een verhoogde bloeddruk en een grotere kans op een hartaanval

Goed slapen heeft niet alleen met de nacht te maken maar ook met de wijze van dagindeling. Een slaap bestaat uit verschillende fases waarin slaap – diepe slaap – remslaap elkaar afwisselen, ieder met een eigen functie voor lichaam en geest.

Bij 8 uur slaap vertoeven we zo’n 1/3 deel van ons leven in bed. Soms wordt er echter onvoldoende aandacht besteed aan een fijn bed en aan een goede nachtrust. Dit terwijl voldoende slaap zorgt voor beter functioneren op veel verschillende fronten. Daarom plaatsen wij ‘’slaap’ als grootste bouwsteen bovenaan. Bij LEEF! helpt Jose Kappelhof als slaapoefentherapeut onze klanten met het verbeteren van hun slaap. 

Tips voor een goede nachtrust:

  • Houd de dag overzichtelijk, haalbaar en neem genoeg tijd per taak
  • Neem 4 echte pauzes op een dag
  • Doe ’s avonds na 22:00 uur geen belangrijke of hele drukke zaken meer
  • Drink geen alcohol, koffie, cola of energiedrank en eet geen energierijk voedsel vanaf 2 uur voordat u gaat slapen  
  • Dim geluid en licht 30 minuten voordat u naar bed gaat
  • Doe een vast ‘’naar bed gaan’’ ritueel
  • Kijk geen televisie in bed, maar ontspan en ga slapen
  • Zorg voor koele, donkere en stille slaapkamer en een behaaglijke warmte in bed
  • Kijk de hele nacht niet op de klok
  • Wordt u ’s nachts wakker? Accepteer dit dan – dit is normaal.

Wilt u een afspraak maken? Neem contact op met LEEF! Obdam. Onze oefentherapeut is daar op woensdag en vrijdag werkzaam en staat u graag te woord.

Welterusten!